半身浴より優れたＨＳＰ入浴法とは？ [健康・美容関連記事]
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こんにちは！ににぱぱです！
昨日に引き続き、冷え性に関連するお話をしたいと思います。
今日は入浴法です。
今の時期の入浴は、
シャワーだけですと体の芯から温まることが出来ないので、
熱いお湯を湯船にたっぷり入れて、
肩まで浸かるのが体を芯から温める一番の方法と
考えていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。
でも、この入浴法は、
一見体を温めるのに一番良さそうな感じもしますが、
実は冷え性を促進させる入浴法になるそうです。
その理由としては、熱いお湯ではのぼせてしまって、
長時間お湯につかっていられないために、
体を芯から温めることが出来ないためです。
では、どういった方法が体の保温効果の優れた入浴法なのかというと、
真っ先に思い浮かぶのが半身浴ではないでしょうか。
ですが、調べていきますと半身浴よりも保温効果に優れた入浴法が
見つかりました。
それは、ＨＳＰ（ヒートショックプロテイン）法という入浴法ですが、
半身浴よりも短時間で保温効果の持続性があって、
より多くの効果が期待出来るそうでう。
ではこの入浴法を説明していきます。
ＨＳＰとは、熱ショックタンパク質のことを表していて、
このタンパク質は傷んだ細胞を修復する働きをもっているそうです。
ＨＳＰが増加すると、細胞が活性化して、体内全体の血行が良くなるので、
それにより体が暖まって冷えにくくなるそうなんです。
また、このＨＳＰは１度増えるとしばらく体内に残るようで、
その結果として持続的に温かい体を維持することが出来るんだそうです。
ですので、このＨＳＰ入浴法というのは、
ＨＳＰを簡単に増加させることが出来る入浴法なので、
冷え症の方には非常に効果な入浴法だと言えそうです。
では次にＨＳＰ入浴法の手順や注意点などを説明したいと思います。
＜ＨＳＰ入浴法の手順＞
１：入浴前に５００ｍｌを目安に常温の水を補給する。
２：お湯の温度により入浴時間（お湯に浸かる時間）を設定して
しっかり温まる。お湯の温度とお湯につかる時間の目安は以下。
４２℃のお湯なら１０分、４１℃なら１５分、４０℃なら２０分が目安。
３：お湯から出たらバスタオルやバスローブで体全体を包み込み、
１０～１５分保温する。この際、冷たい飲み物が欲しくなっても、
我慢して飲まないようにする。
４：保温後、再び５００ｍｌを目安に水分を補給をする。
その後は自然に体温を戻していく。
※入浴中は、体温が３８℃になっているのが理想的で、
ＨＳＰが増加している証拠と言える。
＜ＨＳＰ入浴法の注意点＞
１：この方法は、毎日続けてしまうと体が負荷に慣れ、
効果がなくなってくるそうなので、１度の入浴で増えたＨＳＰは、
２日後にピークを迎えて２～３日間は効果が持続するので、
週に２回程度行うのが有効とのこと。
２：浴室内が冷たい場合、体が急激な温度変化に耐え切れず、
心筋梗塞や脳卒中を引き起こすリスクがありますので、
お湯から上がった瞬間に急激な温度変化が起こらないよう、
浴室の壁に熱めのシャワーをかける等、浴室内を温めて
おくようにすると良いとのこと。
＜ＨＳＰ入浴法の効果＞
１： ＨＳＰは肌のコラーゲンの減少をとどめ、
シワやたるみを減らし、ハリを取り戻してくれるとのこと。
また、入浴時の発汗によって老廃物も出されるので、
大いに美肌効果が期待出来るとのこと。
２：この入浴法では、体内温度が上昇し、その分代謝が活発になり、
痩せやすく太りにくい体を作ることが出来るとのこと。
３：風邪ウイルスに対抗するための「免疫細胞」が活性化するため、
風邪をひきにくくなり、疲れにくい健康な体を作っていくことが可能。
また、治癒力も高まるため、傷や病気も治りやすくなる。
４：加温によって、疲労物質である乳酸が作られるのを抑えることが
出来るので、そのため体力の限界が上がって運動能力が向上したり、
筋肉痛になりにくくなる効果が期待出来る。
５：このＨＳＰ入浴法は、スポーツ選手の体作り、医療機関でのがん治療
などに応用されている。
以上ですが、如何だったでしょうか？冷え性の方はもちろんのこと、
スポーツの試合前など、大切な日の前にはぜひこのＨＳＰ入浴法を
実践してみて頂けたらと思います。
それでは本日は以上になります。
それではみなさんの今日一日が最高の一日でありますように！
ではまた明日！
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こんにちは！ににぱぱです！
昨日に引き続き、冷え性に関連するお話をしたいと思います。
今日は入浴法です。
今の時期の入浴は、
シャワーだけですと体の芯から温まることが出来ないので、
熱いお湯を湯船にたっぷり入れて、
肩まで浸かるのが体を芯から温める一番の方法と
考えていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。
でも、この入浴法は、
一見体を温めるのに一番良さそうな感じもしますが、
実は冷え性を促進させる入浴法になるそうです。
その理由としては、熱いお湯ではのぼせてしまって、
長時間お湯につかっていられないために、
体を芯から温めることが出来ないためです。
では、どういった方法が体の保温効果の優れた入浴法なのかというと、
真っ先に思い浮かぶのが半身浴ではないでしょうか。
ですが、調べていきますと半身浴よりも保温効果に優れた入浴法が
見つかりました。
それは、ＨＳＰ（ヒートショックプロテイン）法という入浴法ですが、
半身浴よりも短時間で保温効果の持続性があって、
より多くの効果が期待出来るそうでう。
ではこの入浴法を説明していきます。
ＨＳＰとは、熱ショックタンパク質のことを表していて、
このタンパク質は傷んだ細胞を修復する働きをもっているそうです。
ＨＳＰが増加すると、細胞が活性化して、体内全体の血行が良くなるので、
それにより体が暖まって冷えにくくなるそうなんです。
また、このＨＳＰは１度増えるとしばらく体内に残るようで、
その結果として持続的に温かい体を維持することが出来るんだそうです。
ですので、このＨＳＰ入浴法というのは、
ＨＳＰを簡単に増加させることが出来る入浴法なので、
冷え症の方には非常に効果な入浴法だと言えそうです。
では次にＨＳＰ入浴法の手順や注意点などを説明したいと思います。
＜ＨＳＰ入浴法の手順＞
１：入浴前に５００ｍｌを目安に常温の水を補給する。
２：お湯の温度により入浴時間（お湯に浸かる時間）を設定して
しっかり温まる。お湯の温度とお湯につかる時間の目安は以下。
４２℃のお湯なら１０分、４１℃なら１５分、４０℃なら２０分が目安。
３：お湯から出たらバスタオルやバスローブで体全体を包み込み、
１０～１５分保温する。この際、冷たい飲み物が欲しくなっても、
我慢して飲まないようにする。
４：保温後、再び５００ｍｌを目安に水分を補給をする。
その後は自然に体温を戻していく。
※入浴中は、体温が３８℃になっているのが理想的で、
ＨＳＰが増加している証拠と言える。
＜ＨＳＰ入浴法の注意点＞
１：この方法は、毎日続けてしまうと体が負荷に慣れ、
効果がなくなってくるそうなので、１度の入浴で増えたＨＳＰは、
２日後にピークを迎えて２～３日間は効果が持続するので、
週に２回程度行うのが有効とのこと。
２：浴室内が冷たい場合、体が急激な温度変化に耐え切れず、
心筋梗塞や脳卒中を引き起こすリスクがありますので、
お湯から上がった瞬間に急激な温度変化が起こらないよう、
浴室の壁に熱めのシャワーをかける等、浴室内を温めて
おくようにすると良いとのこと。
＜ＨＳＰ入浴法の効果＞
１： ＨＳＰは肌のコラーゲンの減少をとどめ、
シワやたるみを減らし、ハリを取り戻してくれるとのこと。
また、入浴時の発汗によって老廃物も出されるので、
大いに美肌効果が期待出来るとのこと。
２：この入浴法では、体内温度が上昇し、その分代謝が活発になり、
痩せやすく太りにくい体を作ることが出来るとのこと。
３：風邪ウイルスに対抗するための「免疫細胞」が活性化するため、
風邪をひきにくくなり、疲れにくい健康な体を作っていくことが可能。
また、治癒力も高まるため、傷や病気も治りやすくなる。
４：加温によって、疲労物質である乳酸が作られるのを抑えることが
出来るので、そのため体力の限界が上がって運動能力が向上したり、
筋肉痛になりにくくなる効果が期待出来る。
５：このＨＳＰ入浴法は、スポーツ選手の体作り、医療機関でのがん治療
などに応用されている。
以上ですが、如何だったでしょうか？冷え性の方はもちろんのこと、
スポーツの試合前など、大切な日の前にはぜひこのＨＳＰ入浴法を
実践してみて頂けたらと思います。
それでは本日は以上になります。
それではみなさんの今日一日が最高の一日でありますように！
ではまた明日！
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